L'exercice place le corps sous tension. Les muscles travaillent, l'énergie se dépense et la fatigue s'accumule. La récupération donne au corps le temps de répondre à cet effort.
Cela ne signifie pas forcément ne rien faire pendant une journée entière. Marcher, nager doucement, s'étirer, bien dormir et utiliser la chaleur ou le froid peuvent tous faire partie d'une routine de récupération. L'important est de créer un peu d'espace entre effort et effort.
Particulièrement quand tu t'entraînes régulièrement.
Le sauna : le pouvoir de la chaleur
Il y a une raison pour laquelle le sauna fait partie des cultures du bain depuis des siècles.
La chaleur sèche augmente la température corporelle et crée une forte sensation de chaleur dans tout le corps. Après l'entraînement, beaucoup de gens l'utilisent simplement parce qu'il les incite à ralentir : les muscles se détendent, la respiration s'apaise et la transition de l'exercice au repos devient plus délibérée.
La recherche sur l'exposition à la chaleur après l'exercice est encore en développement. Des études suggèrent des bénéfices potentiels dans certains contextes d'entraînement, bien qu'il n'y ait pas encore assez de preuves pour affirmer que le sauna accélère universellement la récupération athlétique. Ce qui est peut-être un rappel utile.
Chaque rituel n'a pas besoin de devenir une mesure de performance. Parfois, dix minutes tranquilles dans la chaleur ont de la valeur parce qu'elles t'obligent à t'arrêter.
Le bain de glace : le froid pour la récupération
L'immersion en eau froide est devenue l'un des rituels de récupération les plus visibles dans l'entraînement moderne. Et celui-ci a des preuves intéressantes à son actif.
Des revues systématiques récentes suggèrent que l'immersion en eau froide peut aider à réduire les courbatures musculaires retardées et à améliorer la sensation de récupération après un exercice intense. Son effet dépend du moment et de la raison pour laquelle elle est utilisée, et ce n'est pas forcément le meilleur choix immédiatement après chaque type d'entraînement.
Pour quelqu'un qui randonne dans la Tramuntana, fait du vélo à travers Majorque ou simplement termine une séance d'entraînement exigeante, cependant, une brève immersion peut fournir un changement de sensation intense.
Le froid réveille tout.
Le hammam : de la chaleur, avec un rythme différent
Le hammam offre une chaleur plus douce. Là où le sauna est sec et intense, la vapeur entoure le corps de chaleur et d'humidité.
Il crée une expérience différente : plus lente, plus silencieuse et particulièrement adaptée aux moments où la récupération est moins une question de performance que de détente. Après l'entraînement, la randonnée ou une longue journée dehors, il offre une autre façon d'amener le corps progressivement vers le repos.
Pas de répétitions. Pas de distance. Pas de chiffres.
Juste de la chaleur et du temps.
Faut-il alterner sauna et bain de glace ?
La chaleur et le froid sont de plus en plus utilisés ensemble dans ce qu'on appelle couramment la thérapie par contraste.
Le principe ne pourrait pas être plus simple : exposer le corps à la chaleur, puis au froid, avec des périodes de repos entre les deux.
L'intérêt pour ce type de routine est croissant, bien que la science soit encore plus nuancée que de nombreuses tendances bien-être ne le suggèrent. Les effets de la chaleur et du froid dépendent de l'exercice effectué, du moment choisi et de la personne qui les utilise. La recherche sur l'immersion en eau froide, par exemple, suggère que si elle peut favoriser la récupération le lendemain et réduire les courbatures, son utilisation immédiatement après certaines séances d'entraînement en résistance n'est pas toujours souhaitable quand l'objectif est de maximiser les adaptations de force à long terme.
Donc la meilleure routine de récupération est rarement la plus extrême.
C'est celle qui convient à ce que ton corps a fait ce jour-là.
Une routine de récupération simple après l'entraînement. À Margalida, elle peut être très simple.
Après une séance de musculation :Marche quelques minutes, laisse ton rythme cardiaque se calmer et passe du temps à t'étirer ou à bouger doucement. Termine avec le sauna ou le hammam si la chaleur te fait du bien ce jour-là.
Après la randonnée ou le vélo :Une courte immersion en eau froide peut être particulièrement bienvenue après plusieurs heures d'effort, suivie de suffisamment de temps pour revenir naturellement à une température confortable.
En jour de récupération :Nage doucement dans l'alberca, passe du temps au sauna ou au hammam, et consacre considérablement plus de temps au repos qu'à l'effort.
L'important n'est pas de faire toutes les étapes.
La récupération n'est pas un autre entraînement. Le repos fait partie du rituel
Après la chaleur ou le froid, le corps a besoin de temps pour réguler sa température et se calmer à nouveau.
C'est pourquoi l'espace de repos à Margalida fait autant partie du circuit d'eau que le sauna, le hammam ou le bain de glace.
Assieds-toi. Bois un peu d'eau. Reste un moment.
Entraîne-toi. Récupère. Recommence.
Le fitness moderne est devenu très bon pour mesurer l'effort. Kilomètres. Répétitions. Rythme cardiaque. Temps. Charge. La récupération demande quelque chose de légèrement différent. De l'attention.
Savoir quand pousser et quand s'arrêter. Quand le corps veut de la chaleur. Quand le froid semble juste. Quand dix minutes de mouvement suffisent. Et quand la meilleure chose que tu puisses faire est absolument rien.
Au Gran Hotel Margalida, la récupération s'articule autour de choses que le corps a comprises bien avant que nous ne commencions à les mesurer.
Eau. Chaleur. Froid. Repos.
Quatre vieux remèdes pour une routine très moderne.
